Kada geriausias dienos laikas treniruotis?

Be to, kai tik galite tai užklupti.

Tarp daugelio svarių sprendimų, kuriuos priimame kasdien („Ar šiandien turėčiau dėvėti savo gražią kaukę?“ Ar galiu atidėti tą el. Laišką rytojui?), Galbūt nė vienas nekeičia dienos eigos, pavyzdžiui, nusprendžia, kada sportuoti. Jūsų pakartojimų laikas gali turėti įtakos jūsų miego tvarkaraščiui, streso lygiui ir net jūsų naudai. Paspauskite sporto salę per anksti ir rizikuojate vangiai pasijusti dėl miego trūkumo; eikite bėgti per vėlai, o jums neteko matyti tikros dienos šviesos. Bet kai pastaruoju metu yra tiek daug budrumo valandų (nemažą dalį šios dienos sunaudoja „Zooms“ ir pats maitina), treniruotės išspausti gali būti dienos planuotojo „Tetris“ reikalas. Gundo tiesiog džiaugtis, kad apskritai dirbi. Tačiau prieš tai atlikdami apsvarstykite galimą naudą ir spąstus, kurį laiką dirbate.

Geriausias rytinis prakaitas - tol, kol miegate pakankamai

Tyrimai rodo, kad ryto treniruotės dažniausiai teikia didžiausią naudą. Pasak jūsų, ne tik mažiau tikėtina, kad gyvenimas bus pertrauktas valandomis iškart po miego, mankštinantis nevalgius ar pusiau nevalgius (tai reiškia, kad valgėte tik lengvus pusryčius, jei iš viso), degina daugiausia riebalų. 2016 m. tyrimas. Jūs ketinate sudeginti dalį sukauptos energijos, palyginti su tuo, jei laukiate vėlesnio dienos, sako Christopheris Lundstromas , Minesotos universiteto sporto ir mankštos mokslo dėstytoja. Jei [vėliau tą dieną] einate į „Starbucks“ ir turite vanilės latte, o po valandos treniruojatės, deginate vanilės latte, o ne spustelėdami tuos sukauptus angliavandenius ar riebalus. Tyrimai taip pat rodo, kad rytinė mankšta gali sutramdyti maisto troškimą visą dieną.



Streso valdymo požiūriu, rytinė mankšta suteikia jums ramybės. Kaip paros ritmo ciklo dalis, streso hormono kortizolio lygis pasiekti savo piką ryte , pasiruošęs fiziologiškai ir psichiškai artėjančiai dienai, sako Shawnas Youngstedtas , Arizonos valstybinio universiteto Slaugos ir sveikatos inovacijų kolegijos ir Sveikatos sprendimų kolegijos profesorius. Treniruodamiesi ryte, jūs naudojatės šiuo kortizolio potraukiu ir atliekate pasirodymą tada, kai jūsų kūnas tariamai yra budriausias, o ne vakare, kai mūsų kortizolio lygis yra mažesnis, kai ruošiamės miegui. Mankštos metu mūsų organizmas taip pat išskiria kortizolį ir kai mes baigiame treniruotę, kortizolio lygis sumažėja, todėl dieną gali pradėti šalta emocinė būsena.



Be to, jei esate sportininkas, kuris lenktyniauja ar varžosi ryte, treniruotės tą valandą paruošia jūsų kūną A.M. pasirodymą, sako Lundstromas. Jei tai skamba kaip visiškai ne startuolis, dar kartą apsvarstykite! Įprastos sesijos prieš saulėtekį iš tikrųjų gali paversti tave labiau ryto žmogumi , pakeisdami paros ritmą, kad jūsų kūnas galėtų anksti miegoti ir pabusti. Tiesiog būkite tikri, kad iš tikrųjų užtenka pakankamai užmerktų akių - miegas jums tikrai naudingas ir neturėtumėte į tai įsipainioti, kad tik išsispręstumėte .



Yra popietės mankštos atvejis

Ne visi paros ritmai yra panašūs ir jūs galite būti natūraliai linkę į pakilimą ir šlifavimą. Jei jūs miegate, kad galėtumėte išsisukti prieš darbą, greičiausiai kovosite su rytinės mankštos rezultatais ir likusiai dienai išseksite energijos lygį, sako Penny Larsen , Wollongong universiteto mankštos, mokslo ir sporto mokyklos mokslinis bendradarbis. Ir jūs neišnaudojate visų treniruočių rezultatų, jei esate vangus ir išsekęs.