Ką valgyti po treniruotės: 9 maisto produktai ir gėrimai po treniruotės

Įdomu, ką valgyti po treniruotės? Užkandžiai po treniruotės yra raktas į pažangą ir sveikimą. Atraskite 9 gėrimus ir maisto produktus po treniruotės, kuriuos galite pasiimti po sporto salės.

Atlikite daugiau atsispaudimų tik per dvi savaites naudodamiesi kasdieniniu „Tinews“ el. Pašto avarijos kursu.

Paspausti sporto salę - tik pusė mūšio. Tu taip pat turi žinoti, ką valgyti po treniruotės. Maistas ir gėrimai, kuriuos vartojate po prakaito, yra labai svarbūs atkuriant energiją, auginant raumenis, deginant riebalus ir dar daugiau.

Jei atrodo, kad negalite įdėti daugiau raumenų, negalite išmuškite flanšą aplink vidurį , arba yra tiesiog per daug išsekę, kad kitą dieną nueitumėte į sporto salę, tikėtina, kad problema yra ne jūsų kūno rengybos rutina, o to trūksta jūsų dietai po treniruotės. Čia atraskite 9 stiprius maisto produktus ir gėrimus, kuriuos galėsite valgyti po treniruotės.



1. Vanduo

Paveikslėlyje gali būti žmonių gėrimų ir gėrimų

„Getty Images“



Pradėsime nuo akivaizdžiausio gėrimo po treniruotės: vandens. Bet kurios treniruotės metu jūsų kūnas netenka vandens ir elektrolitų, todėl būtina juos papildyti po kardio užsiėmimo ar pasipriešinimo treniruočių. Intensyvios treniruotės metu vandenyje jūs prarandate iki keturių procentų savo kūno svorio. Amerikos sporto medicinos koledžo duomenimis, netekus daugiau nei 2% kūno svorio, gali pasireikšti dehidracija.



Svarbu gerti vandenį prieš, per ir po to savo treniruotę. ACSM pataria gerti 23 skysčių uncijas vandens vienam kilogramui kūno svorio, prarasto per treniruotę, todėl prieš ir po to būtinai pasverkite.

Jei mankštinatės ilgiau nei valandą, taip pat turėsite papildyti natrio ir elektrolitų kiekį - tada praverčia toks sportinis gėrimas kaip „Gatorade“.



2. Išrūgų baltymai

Šiame paveikslėlyje gali būti lauko smėlio ir miltelių lauke

Išrūgų baltymų samtelis.„Getty Images“ / „iStockphoto“