Norite vėl pradėti sportuoti? Atlikite šiuos 5 veiksmus

Gerai, anksčiau gerai mokėjai lankytis sporto salėje. Bet viskas pasikeitė ir jūs užsiėmėte. Dabar esate pasirengęs grįžti į tai ir žengti po vieną žingsnį.

Kaip sekasi Naujieji Metai, Naujieji Tu? Jei atsakymas yra mehas ar dar blogiau, jūs ne vienas. Kalbant apie grįžimą į sporto salę, visi tam tikru momentu kovoja: pavargsti, užsiimi ar atvirai sakant, nustoji duoti šūdą. Tačiau vis dar yra dalis jūsų, norinčių pagerinti jūsų fizinę būklę, ir mes norime padėti jums sugrįžti į savo vėžes.

Laikykitės šio vadovo, kad galėtumėte lengviau grįžti į sporto salę, išlikti nuoseklūs ir gauti svajojamus rezultatus.



1. Pradėkite nuo greitų laimėjimų

Ką lengviausia šiandien padaryti, kad pagerintumėte savo sveikatą ir fizinę būklę? Pirmiausia atlikite tai.



kaip nulupti negyvą odą

Jei stengėtės pradėti savo kūno rengybos kelią, pradėkite (labai) nuo mažo. Paprastos pergalės apima gerti daugiau vandens, gerti vieną mažiau sodos ar alaus kiekvieną savaitę ir bandyti papildomai pamiegoti dvidešimt minučių per naktį. Atrodo, kad jie yra lengvi, bet tai yra esmė - jūs sukursite pagreitį, kuris greitai pavirs didesnėmis pergalėmis ir daugiau rezultatų.



2. Venkite daryti per daug, per greitai

Kai kuriems vaikinams kyla atvirkštinė problema: jie bando padaryti milijoną dalykų vienu metu - išvalo sultis, dvi dienas per parą, „bootcamps“, „Paleo“ - ir žlunga.

Jei užsibrėžėte milžiniškus tikslus tik 3-1 serijos pranašumui, prarykite pasididžiavimą ir siekite padaryti tai, ko jums reikia žinoti Jūs galite padaryti. Geriau pasiekti 100% savo fitneso tikslų nei pasiekti tik 20% ir jaustis nusivylus.



kaip užsiauginti garbanotą afro
3. Sutelkite dėmesį į įpročius, o ne į rezultatus

Štai tinkamas tikslas: noriu numesti 10 kg. Štai a puiku tikslas: sutelkti dėmesį į įpročius, kurie duos rezultatų. 3x per savaitę eikite į sporto salę 45 minutėms. Miegokite 8 valandas kiekvieną naktį. Kiekvieno valgymo metu suvalgykite dvi daržovių porcijas. Angliavandenius valgykite tik treniruočių dienomis. Ir kt.

Netekus 10 svarų, per daug veiksnių galite kontroliuoti. Tačiau jūsų įpročiai priklauso jūsų sričiai. Pakeitę savo įpročius, pasitikėkite procesu ir įsitikinkite, kad darote pažangą siekdami ilgalaikių tikslų.

4. Plunksnos paukščiai buriasi kartu

Jei praleidžiate per daug laiko su nesveikais žmonėmis, kurie valgo šiukšlių maistą, galvoja šmaikščias mintis ir nuo vidurinės dienos nematėte sporto salės vidaus, jūsų fizinė būklė nukentės. Jūs kovosite, kad pamatytumėte save naujai, o jūsų draugai galėtų į jus žiūrėti kaip į kritiką dėl savo tingumo. (Mėgaukitės, kai jus vadina sveikatos keistuoliu.)

Verčiau apsupkite save laimingais, sveikais ir tinkamais žmonėmis. Jie gali nežinoti visi atsakymų, tačiau jie iš pirmų lūpų sužinos pastangas, aukas ir padrąsinimus, kurių reikia norint gyventi tinkamą gyvenimą.

5. Susitelkite į pagrindus

Kai dirbau komercinėje sporto salėje, kažkas man kartą pasakė, kad treniruotės, kurių mokiau, nebuvo pakankamai seksualios.

kaip pasidaryti sau kirpimo mašinėlę

Tai nėra „PornHub“; tai sušikti treniruotė. Aišku, malonu treniruotis sporto salėje - žongliruoti hanteliais, šuoliu su dėžute 42 ir atsistoti ant rankų, bet jei norite išgyventi salėje ilgiau nei mėnesį, sutelkite dėmesį į būtinus pratimus, kurie užaugina tikrus raumenis ir padeda pamatas nuostabiai ateičiai.

Štai keletas puikių neseksualių pratimų, norint sukurti labai seksualų kūną:

Apatinė kūno dalis
Taurė pritūpė
„Deadlift“ variantai
Padidinkite
Plaučiai

Viršutinė kūno dalis
Apversta eilutė
Atsispaudimas
Pullup
Karinė spauda

Šerdis
Lenta
Pallof presas