Tai kiek iš tikrųjų turėtumėte išgerti vandens

Kiek vandens turėtumėte išgerti per dieną, priklauso nuo to, kiek sveriate, kiek sportuojate ir kiek prakaituojate.

Kažkaip mikrovandenių nuėmimas karštą popietę visada yra be vargo reikalaujanti užduotis, tačiau gauti pakankamai vandens yra kita istorija. Galite pateikti visus norimus pasiteisinimus - tarp jų yra ir populiarių dalyvių Aš pamiršau , Man tiesiog nepatinka skonis ir Aš praradau savo Nalgene prieš amžius —Bet kadangi vanduo daro tokius dalykus, kaip praplauna jūsų kūną nuo toksinų, palaiko sąnarių lankstumą ir perneša maistines medžiagas aplink kūną, jo atsargų papildymas turėtų būti toks pat svarbus kaip ir laiminga valanda.

Kadangi bandymas išgerti daugiau vandens laikomas naudingu, bet ne naudingu patarimu, mes įdarbinome keletą gerai hidratuotų ekspertų, kurie atsakys į visus jūsų aktualiausius klausimus apie tai, kaip vartojate labiausiai paplitusias medžiagas planetoje: kas, kada, kodėl ir kiek. Iki dugno.



ar moterys mėgsta vyrus su apatiniais drabužiais
Aštuoni akiniai per dieną, tiesa? As atsimenu tai!

Ne taip greitai. Taip, Amerikos sporto medicinos koledžas siūlo mažiausiai 60 uncijų per dieną, tačiau optimali suma kiekvienam žmogui skiriasi priklausomai nuo lyties, amžiaus, aktyvumo lygio ir net geografinės padėties. (Žmonės, gyvenantys aukštesniame aukštyje, labiau linkę į dehidrataciją.)



Ieškote labiau pritaikyto pasiūlymo? Fotografuokite nuo 25 iki 50 procentų kūno svorio uncijomis vandens, siūlo Joshas Axas, D.N.M., klinikinis mitybos specialistas ir įkūrėjas Senovės mityba . Tačiau viena išlyga: daroma prielaida, kad jūs taip pat valgote gerą kiekį drėkinančių produktų, kurie padeda kovoti su elektrolitų disbalansu ir palaiko geresnį drėkinimą. Jei jūsų dietoje nėra vaisių ir daržovių, kuriuose yra daug vandens - braškių, ledų salotų, salierų, ananasų ir kantalupos, turite gerti dar daugiau. (Taip pat turėtumėte pradėti įtraukti tuos maisto produktus į savo dietą.)



Gerai, o kaip su mankšta?

Jei esate „mirksi per marškinius ant bėgimo takelio“ tipo vaikinas, ACSM rekomenduoja likus dviem valandoms iki mankštos išgerti apie 500 ml skysčio - maždaug 17 uncijų - tai skatina pakankamą drėkinimą ir suteikia laiko pertraukai vonios kambaryje. Tačiau nepradėkite kapstytis tuo metu, kai užmetate kompresinius šortus. Vienas 2015 m tyrimas nustatė, kad kai kuriuos sportininkus taip jaudina dehidracija, kad jie vartoja taip pat daug vandens fizinio krūvio metu, o tai gali sukelti žalingų padarinių sveikatai.

Koks jums saldus taškas? Siekite vieno ar dviejų puodelių vandens vienam kilogramui prakaito sukelto svorio. Iš esmės pasverkite save prieš ir po mankštos, kad nustatytumėte, kiek vandens išmetėte, siūlo Abbie E. Smith-Ryan, Ph.D., patarėja Revere . Įsitikinkite, kad išbandėte šį procesą ir skirtingose ​​aplinkose - pavyzdžiui, trasoje galite daugiau prakaituoti, nei klimato kontroliuojamoje sporto salėje.



Jei lauki išgerti, kol ištroški, padarysi klaidą. Net vieno procento svorio netekimas dėl dehidratacijos gali sukelti padidėjusį raumenų nuovargį, sumažėjusį greitį ir sumažėjusią jėgą, sako Heather Milton, M. S., vyresnioji fiziologė mankštai. NYU „Langone“ sporto spektaklių centras . Du procentai gali sumažinti reakcijos laiką, pažinimą ir galią.

dvynių viršūnių pabaiga 2 sezonas

Žiūrėti: „Diplo“ ir „2 Chainz“ išbandykite 100 000 USD butelį vandens
Kada turiu išgerti sportinių gėrimų?

Jei sportuojate ilgesnį laiką, apsvarstykite galimybę išbandyti ką nors, išskyrus paprastą seną vandenį. Leah Silberman, M. S., R. D., ir mitybos specialistas Šerdis , siūlo žmonėms eksperimentuoti su milteliais, sportiniais gėrimais ir elektrolitais užpiltu vandeniu, kurie visi padeda palengvinti tinkamą raumenų veiklą, kraujospūdį ir ląstelių struktūros vientisumą. Jei karšta, tai yra ypač svarbu, sako Silbermanas. Tiesiog nepamirškite daug cukraus turinčių variantų, kurie galiausiai dehidratuos.

Ar yra paros laikas, kurį svarbiau išgerti, kad kiti?

Jei pakankamai vandens gauti jau yra iššūkis, per daug nesijaudinkite kada jūs jį vartojate. Bet jei esate pasirengęs perkelti dalykus į kitą lygį, Axas siūlo nepamiršti vandens suvartojimo per 30 minučių nuo pabudimo, miego ir valgymo. Gerdamas vandenį valgio metu gali šiek tiek atskiesti skrandžio rūgštį ir priversti kūną labiau stengtis suvirškinti tai, ką valgai, sako jis. Laikykite tą vandenį ant ledo, kol baigsite valgyti.

Tai skamba sunkiai.

Pirma, užaugti. Antra, būkite kūrybingi! Jei skonis yra jūsų problema, pabandykite naudoti infuziją, kad pagyvintumėte procesą. (Citrinos, greipfrutai, agurkai ir mėtos yra puikūs kandidatai.) „Seltzer“ taip pat skaičiuoja, sako Smithas-Ryanas, ir jūs netgi galite įtraukti kavą ir pieną į skysčių kiekį. Pabandykite padaryti vandenį savo pasirinkimu, nors; jis vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procese ir, skirtingai nei konkurentai, neturi jokio kito poveikio jūsų mitybai.

Jei jūsų telefonas gali jus pamilti ir pakviesti vakarienę, tai taip pat gali padėti išlikti hidratuotam. Patinka programos Užmirkęs veikia kaip vandens dienoraštis ir pateikite švelnius gėrimų priminimus, kai jų reikia. Ir jeigu kad nepakanka, pabandykite įdėti šiek tiek pinigų naudodamiesi įpročių formavimo programa sutaupyti , kuris atvaizduoja jūsų draugus (ir jūsų piniginę). Praleidus kasdienį registravimą, sumokama sutarta bauda. Kai pamiršus išgerti vandens, tai gali turėti įtakos jūsų dalyvavimui ketvirtadienio laimingoje valandoje, spėjame, kad rasite būdą, kaip skubėti prisiminti.