„Damian Warner“, olimpinio dešimtokininko ir pasaulio čempiono troškimo, gyvenimo dieta

Dešimtkovė yra ne tik viena, bet ir dešimt skirtingų sporto šakų vienu metu. Kanados olimpietis Damianas Warneris atskleidžia, kaip jis treniruojasi jiems visiems.

Dešimt įvykių, išskaidytų per dvi dienas - 100 metrų sprintas, šuolis į tolį, rutulio stūmimas, šuolis į aukštį, 400 metrų sprintas, 110 metrų barjerinis bėgimas, disko, šuolio su kartimi, ieties metimas ir 1 500 metrų lenktynės - yra nė vienas olimpinis renginys nebuvo toks impozantiškas kaip dešimtkovėje. Kiekvienas sportininkas turi mitybos ir treniruočių režimą, kuris yra pritaikytas jo sportui, tačiau dešimtokams šis dietos ir treniruočių režimas turi būti pritaikytas, kad maksimaliai padidintų pasirodymą dešimtyje atskirų varžybų, iš kurių daugelis reikštų labai skirtingus optimalius režimus, jei tik dešimtokų sportininkai turėtų prabangos imti juos po vieną.

Damianas Warneris, 29 metų kanadietis dešimtokų sportininkas iš Londono Ontarijo, tuometinio krepšinio trenerio siūlymu dar vidurinėje mokykloje pradėjo eksperimentuoti. Vos po dešimtmečio jis gali pasigirti tiek Sandraugos žaidynių (2014 m.), Tiek „Pan American“ žaidynių (2015 m.) Aukso medaliais ir parsivežė bronzą 2016 m. Vasaros olimpinėse žaidynėse Rio de Žaneire. Tarp pastarųjų treniruočių - beje, su tuo pačiu treneriu - Warneris kalbėjo virbalai apie dietos, treniruočių, atsigavimo ir vizualizavimo svarbą norint tapti elito dešimtokininku. Vyrui, norinčiam tapti pasaulio čempionu, paaiškėja, kad vizualizacija gali būti svarbiausias ingredientas iš visų.




smilkiniai: Kaip jūs pirmą kartą įsitraukėte į sportą?
Damianas Warneris: Žaidžiau krepšinį vidurinėje mokykloje, o mano krepšinio treneris buvo įkūręs lengvosios atletikos komandą. Aš pradėjau daryti šuolį į tolį, trigubą šuolį ir aukštį - visus šuolius lengvojoje atletikoje - ir tada jie mane įtraukė į sprintą. Galvojau eiti į futbolą ar pan., Bet jie man pasiūlė išbandyti dešimtkovę. Tais metais Kanados čempionate finišavome antri, o kitais metais vykome į pasaulio čempionatą. Nuo to laiko tai buvo kelionių po pasaulį ir varžybų kelionė.



geriausios treniruotės norint gauti 6 pakuotes

Kokia jums yra įprasta treniruočių diena ir dieta?
Jei olimpinės žaidynės būtų kitą savaitę, mūsų treniruotės būtų sumažintos - daug daugiau atsigavimo ir poilsio. Sezono pradžioje tai yra daug kūno rengyba pagrįsto darbo, kuris paruošia kūną atlikti visas treniruotes. Visus renginius stengiamės atlikti per savaitę. Dažniausiai atliekame bėgimą, šuolį ir metimą. Pirmadieniais ir ketvirtadieniais, galbūt šeštadieniais, sunkiau bėgsime. Šuolis į kartį kartą ar du per savaitę ir šuolis į tolį kartą ar du per savaitę.



Aš niekada nebuvau ekstremali, kai kalbėjau apie savo mitybą. Stengiuosi laikytis gairių, pavyzdžiui, įsitikinti, kad gaunu pakankamai baltymų, ir įsitikinti, kad po praktikos valgau greitai. Stengiuosi sveikai maitintis ir sveikai gyventi, tačiau netaikau per daug apribojimų ar esu per griežtas dalykų atžvilgiu.

Ar žmonės nustebtų jums reikalingu maisto kiekiu, kai deginate tiek kalorijų?
Mityba yra nepaprastai svarbi ir į tai žiūriu rimtai. Tuo pačiu metu, jei dalyvauju gimtadienio vakarėlyje, nevalgysiu pyrago, nes manau, kad tai paveiks mano treniruotę. Jei nuolat valgote išsineštą maistą ir geriate popmuziką, tai turės įtakos jūsų pasirodymui, ir aš to nenoriu daryti. Tačiau noriu įsitikinti, kad galiu šiek tiek atsipalaiduoti ir pasitikėti savimi, kai kalbama apie maisto padėtį. Be to, manau, kad daugelis žmonių nustebtų, kiek reikia maisto, ypač kai užsiimi bet kokia sporto rūšimi, ką jau kalbėti apie dešimt jų.



Ar kiti sportininkai kada nors reiškia susižavėjimą tuo, koks intensyvus yra dešimtkovės?
Nuo to laiko, kai jį pasiėmiau, iš tikrųjų padidinau pagarbą tų kitų sporto šakų sportininkams, nes suprantu, kaip sunku jie yra. Pavyzdžiui, šuolis su kartimi yra įvykis, kurį darau dešimtkovėje, bet šuolis su kartimi yra sunkus įvykis! Kai matau, kad žmonės pasižymi aukščiausiu lygiu, žinau, kaip sunkiai jie turėjo dirbti, kad ten patektų. Kalbėdami su maratono bėgikais jie sako: „Tu darai dešimtkovę ?!“ Aš toks: „Tai net ne pokalbis. Jūs bėgate dvi valandos ! '