Kaip alkoholio gėrimas daro įtaką mano įprastai treniruotei?

Gėrimas ir treniruotės ne visada gerai maišosi - paprašėme ekspertų įvesti nykščio taisyklę, kaip sušvelninti galimą žalą.

Pikapo krepšinio rungtynėse yra nedaug blogesnių jausmų nei pučiant dėjimą, o tai yra dvigubai teisinga, kai bausmė už nupūstą dėjimą yra sprukti į kitą aikštės pusę ir pasiimti 40 batų, kol visi kiti dar žaidžia. Šis griežtas (bet teisingas) taisyklių rinkinys neseniai buvo griežtai laikomasi virbalai labdaros pikapo žaidimas, ir aš meluočiau, jei sakyčiau, kad man nereikia traukti iš 40. Silpniausias nepageidaujamų skysčių, liejančių aplink mano skrandį, pojūtis - net nedaro jokio realaus motorikos sutrikimo - buvo daugiau nei pakankamas įspėjimas , Ahem, nušovė, kad alkoholis nėra veiklos gerintojas sportinės veiklos metu.

Nors alkoholio gėrimas, paprastai tariant, gali pakenkti jūsų sveikatai, neatsižvelgiant į jo artumą treniruotėms, kaip tai daro įtaką asmeniui, priklauso nuo kelių veiksnių, įskaitant atliekamų pratimų tipą. Nėra galybės mokslinių tyrimų - daugiausia todėl, kad bandomųjų asmenų pripildymas alaus ir jų paprašymas atlikti triatloną yra etiškai abejotinas pasiūlymas, tačiau štai ką mes žinome apie šią temą ir ką ekspertai jums pataria dėl to padaryti .




Venkite gerti prieš tai širdies

Atskirai ir be kovos su pagiriomis, kurias netrukus pasieksiu, yra konkrečių įrodymų, kad įsisavinimas valandomis, einančiomis prieš bet kokio tipo ištvermės treniruotes, būtent kardio, trukdys jūsų treniruotei. Greičiau pavargsite ir ilgiau užtruksite, kol pasieksite įprastus tikslus. Kaip sporto dietologė Claire Siekaniec Pastabos 2015 m. tiriamajame darbe, kuriame nagrinėjama alkoholio ir sportinių rezultatų sąveika, papildomas nuovargis, lydintis gėrimą, yra sulėtėjusio citrinos rūgšties ciklo rezultatas - slopinamas kelias, žinomas kaip gliukoneogenogenezė, o tai reiškia, kad vartotojui mažiau gliukozės (mažiau energijos). kūno naudoti.



Be to, „Siekaniec“ rašo, organizmas pirmiausia metabolizuoja alkoholį, taip pakeisdamas angliavandenių ir lipidų, kurie yra pirmenybiniai energijos šaltiniai ištvermės pratimų metu, metabolizmą. Deginant alkoholį nevirsta jokia naudinga energija - taip pat negalėsite efektyviai sumažinti angliavandenių kiekio, jei tai yra jūsų mitybos tikslas. Gerti po ilgo bėgimo nebūtinai patarė , bet tai nekels tų pačių problemų.



Venkite gerti po to pasipriešinimo mokymai

Alkoholis ir sunkumų kilnojimas iš tikrųjų sąveikauja visai kitaip nei alkoholis ir kardio pratimai, sako. Šiaurės Teksaso universiteto fizinių pratimų fiziologijos ir biologijos mokslų profesorius daktaras Jakobas Vingrenas.

Kai kalbėjomės, jis pirmiausia norėjo aiškiai pasakyti, kad visiškai nepritaria gerti prieš pumpuodamas geležį. Be to, neatrodo, kad alkoholis, suvartotas prieš treniruotę, turėtų įtakos stiprumui ir maksimaliai galiai, paaiškino jis. Be abejo, švaistymas daro įtaką motorinei veiklai, o tyrimuose daugiausia buvo tiriamas alkoholio poveikis maksimaliai stipriai, todėl nežinoma, ar tai trukdo atlikti daug pakartojimų atliekančią ir mažo svorio rutiną. Vingreno žarnyno jausmas yra tas, kad gėrimas taip pat neturėtų didelės įtakos. (Galbūt taip buvęs „Yankees“ ąsotis Davidas Wellsas tariamai sugebėjo išmesti tobulą žaidimą, tuo pačiu metu dundėdamas ir pagiręs iš lenktynininko.)



Gėrimas po kėlimo gali ir padarys negaliojančius tuos saldžius, saldžius laimėjimus, dėl kurių jūs mėgstate. Vingrenas rekomenduoja negerti keliomis valandomis po pasipriešinimo treniruotės, nes ką tik palaužti raumenys atsistatys daug ilgiau. Tyrimai taip pat rodo, kad vyrai patiria daugiau raumenų atsigavimo po alkoholio vartojimo problemų nei moterys, nors Vingrenas perspėja, kad nori daugiau duomenų apie šį priekį. Jo bendras patarimas visiems: Neverskite lifto į savo tvarkaraštį penktadienio vakarą, jei ketinate išeiti ir išgerti po poros valandų.

Visada venkite pagirių bet kokia kaina

Nėra - kartoju, nėra - tikras vaistas nuo pagirių, taigi, jei rimtai norėtumėte gauti tikrą treniruotę šeštadienio rytą, penktadienio vakarą turėsite laikyti alkoholio vartojimo skirtukus. Be gėrimo ar dviejų, jūs pradėsite patirti neigiamą poveikį, kai jų bus per daug. Net jei būdamas apsvaigęs ar girtas tave nukreipia tiesiai į lovą, tyrimai rodo, kad nukentės tavo miego kokybė, o tai nieko gero nežada ir kitos dienos mankštos planuose.

Aš neduosiu patarimo kitą dieną neiti į sporto salę, jei esate blaivus, sako Vingrenas, jei žinote, kad jums gali nepavykti taip gerai pasirodyti ir kad jūsų pusiausvyra gali būti šiek tiek paveikta . Savo tyrime Siekaniec pastebi, kad žmonėms, kurie sportuoja pakibę, aerobinis pajėgumas sumažėja 11 proc.

Negydyti pagirių taisyklė reiškia, kad, taip, pagirių prakaitavimas yra mitas. Jūsų kepenys metabolizuos alkoholį, ir nesvarbu, ar sportuojate, ar ne, jis nebus metabolizuojamas greičiau, sako Vingrenas.

Iš esmės, jei treniruojatės aplink kokį nors iš anksto suplanuotą šurmulį, prisiminkite auksines taisykles: negerkite prieš bėgimą, negerkite po pasipriešinimo treniruočių, nepraleiskite dėjimo ir pagirios lieka nenugalėtos. Nebent esate Davidas Wellsas.