Kaip atsikratyti blauzdos įtvarų (ir juos niekada negrįžti)

Apatinės kojos skausmas yra daugelio bėgikų baisus dalykas, tačiau taip neturi būti.

Maždaug prieš trejus metus Brooklyne gyvenantis fotografas Tyleris Joe pasidarė įdomus: Kas yra blauzdos įtvarai ir ką aš kada nors padariau, kad to nusipelnyčiau? Jis ėmėsi bėgti ir, kaip ir daugelis kitų, greitai užsinorėjo bandyti rasti savo greitą. Per kelias savaites po to, kai pagreitino tempą, Džo pradėjo spręsti apatinių kojų skausmus, apie kuriuos labai daug žino ir bėgikai.

Tai buvo nuolatinis skausmas, ir aš žinojau, kad tai susiję su tuo, kad aš per daug darydavau per daug per anksti, jis pasakojo „tinews“. Taigi, googlinau jį, pradėjau daugiau ilsėtis ir apledėti blauzdomis, kai mano bėgimai buvo atlikti.



kodėl balmain džinsai tokie brangūs

Džo nėra vienintelis vaikinas, kuris nuolat atsiduria ant suolo ir iš jo dėl meilės romano bėgimo. Tiesą sakant, a 2017 m. Nacionalinė bėgikų apklausa skaičiuojama, kad 75 procentai bėgikų per pastaruosius 12 mėnesių patyrė kažkokių su sportu susijusių traumų, o 50 procentų sužeistųjų turėjo nutraukti treniruotes daugiau nei keturioms dienoms.



Bet kas yra blauzdos įtvarai? Ar jų galima išvengti? Ir kaip jūs galite suvaldyti skausmą, jei jis toks pat atkaklus, kaip tas vienas politinis kandidatas, kuriam davėte penkis pinigus 2017 m. Ekspertai davė žandikauliams žemą lygį.



Kas yra blauzdos įtvarai?

Na, jie erzina, tai visiškai veltui. Įjungimo ir išjungimo skausmai, kuriuos gali patirti ant blauzdų - arba priekinės blauzdikaulio pusės, yra ypač dažni. Šis diskomfortas, kartais vadinamas medialiniu blauzdikaulio streso sindromu, yra per didelis raumenų ir kaulų sistemos pažeidimas, dažniausiai nustatytas sportininkams, sako Cassandra Hill, „Fox Rehabilitation“ gydytoja Merilande. Tai sukelia kaulą supančių raumenų ir sausgyslių uždegimas.

Dažniausiai juos sukelia padidėjęs treniruotės laikas ar intensyvumas, pasikeitęs treniruotės paviršiaus tipas (pvz., Jei pereisite nuo lygios dangos į akmenuotas trasas), pasikartojantis stresas esant judėjimo sutrikimams ar blogas kai kurių visa tai, kas išdėstyta aukščiau.



Kaip išvengti blauzdos įtvarų

Blauzdos įtvarų prevencijai reikia šiek tiek savirefleksijos ir dėmesingumo pagal dabartinius jūsų mokymo principus, sako Hillas. Mes nuėjome į priekį ir apibendrinome geriausia prevencijos būdai kaip trys S - arba stiprinimas, tempimas ir protingumas.

Pradedant stiprinimu, tai yra a majoras dalis vengti blauzdos įtvarų - taip pat kitų įprastų bėgimo traumų, tokių kaip bėgiko kelio ir piriformio sindromas. Užuot sutelkę dėmesį tik į blauzdos stiprinimą, kad išvengtumėte skausmo, turite galvoti apie visą kūną - nuo kojų iki šerdies. Tiesą sakant, atlikite kroso treniruotes savo kito pusmaratonio plane ir galbūt pridėkite jogos ar padirbėkite su svoriais. Jei esate stipresnis, geriau valdysite apatinės kojos slėgį dėl geresnio smūgio sugėrimo virš ir žemiau blauzdos srities, sako Hillas.

kaip riebaluoti plaukus atgal

Dabar, ant tempimo. Jūsų du blauzdos raumenys vadinami gastrocnemiu ir padu. Skirkite laiko skirti šiek tiek papildomo TLC prieš ir po veiklos, be savo kojų.

Galiausiai, išmanieji. Pirmas svarbus sprendimas - tinkamas apsirengimas. Skynimas tinkami batai ir treniruotės apranga gali viską pakeisti, o mes kalbame ne tik apie tai, kad jaustumėmės pasitikintys savimi, nes tu atgauni fizinę formą. Įsitikinkite, kad sportiniai bateliai, kuriuose treniruojatės, gerai tinka ir būtinai juos reguliariai keiskite arba, jei galite, pasukite kelias geras treniruočių batų poras, sako Hillas.

Antras? Būkite labai labai atsargūs, kai tik padidinsite savo bėgimų ridą ar intensyvumą. Jei praleidote didžiąją dalį savo pabudimo valandų ant sofos, tai nėra geriausia idėja 5K naudoti kiekvieną savaitę savaitę. Verčiau lėtai integruokite naują judesį į savo kasdienybę, net jei tai reiškia šiek tiek daugiau ėjimo, nei norėtumėte iš pradžių.