Kaip gauti viso kūno jėgos treniruotę tik pasipriešinimo juostomis

Tapk guminių juostų vyru.

Jei ieškote atsparumo juostos treniruočių, taip gali būti todėl, kad koronaviruso krizės metu tikriausiai išbandėte daugybę būdų, kaip treniruotis namuose. Šokti kardio „Instagram Live“? Patikrinti. HIIT treniruotė per mastelį? Aišku. Išstumti kuo daugiau Prisitraukimai ir atsispaudimai, kaip įmanoma , padaryta ir padaryta. Gal net pradėjai bėgti. Tačiau net ir tuo atveju, kai sporto salės pradėjo veikti iš naujo daugelyje vietų visoje šalyje, daugeliu atžvilgių nesibaigia treniruotės namuose momentas: neseniai tik 14 proc. Epidemiologų apklausė Niujorko laikas tikimasi, kad šią vasarą grįš į sporto salę; 40% manė, kad taip nebus kitais metais.

Kadangi pasipriešinimo juostos iš esmės neužima vietos, jos puikiai tinka namų treniruotėms, net jei gyvenate mažame bute. Kai komandiruotės vėl tampa tuo, ką mes darome, tai yra puikus dalykas paslėpti jūsų valtyje. Bet jie taip pat ne savotiškas kompromisas, kai nėra geresnės įrangos - LeBronas Jamesas tikriausiai turi prieigą prie bet kokio svorio, kurio jis nori, tačiau jis buvo triuškinančios juostos treniruotės patekti į atkrintamųjų varžybų formą.



al pacino robert de niro draugai

Dėl daugelio priežasčių atsparumo juostos yra viena iš funkcionaliausių ir efektyviausių įrenginių. Juos galite naudoti jėgos treniruotėms, mobilumo ir reabilitacijos pratimams, sąrašas tęsiamas, sako Justinas Norrisas, LIT metodas , grupės fitneso studija Los Andžele. Norėdamas gauti kuo didesnį raumenų sprogimą, Norrisas siūlo atsparumo juostos treniruotes, daugiausia sudarytas iš sudėtinių judesių - tų, kurie vienu metu treniruoja kelias raumenų grupes. Nustebsite, kaip gerą treniruotę galite gauti naudodami tokį paprastą įrankį.



Pasirengęs prisijungti prie pasipriešinimo? Norrisas parengė mums starterio programą. Šioje treniruotėje naudojamos juostos su rankenomis, o ne tipo, kuri yra plokščia guminė juosta. Mes rekomenduojame gauti įvairių svorių rinkinį - norėsite tinkamos juostos tiek izoliaciniams pratimams, tiek viso kūno judesiams.



„OlarHike“ atsparumo juostų rinkinys

40 USD„Amazon“ Pirkti dabar

Kaip ir atliekant bet kokią treniruotę, pirmiausia skirkite laiko tinkamam apšilimui (Norrisas rekomenduoja keletą kojų sūpynių ir didelių rankų ratų, be juostų), kad kraujas tekėtų ir atitolintų traumas.

kaip susitvarkyti džinsus

Justino Norriso viso kūno pasipriešinimo juostos treniruotės

Atlikite kiekvieną judesį kuo daugiau pakartojimų vieną minutę, prieš pereidami į kitą. Tarp kiekvienos serijos pailsėkite vieną minutę. Kiekvienas judesys turėtų sudegti, tačiau jo nėra neįmanoma užbaigti nuoseklia forma - surinkite atitinkamai pasirinktą juostą.



Nustatykite vieną

Pritūpti prie eilės

Apjuoskite juostą per tvirtą daiktą krūtinės aukštyje. Suimkite rankeną kiekviena ranka ir atsitraukite nuo objekto, kol juostoje neatsiliks. Laikykite rankenas ištiestomis rankomis priešais save, kai sėdite atgal į pritūpimo padėtį. Atsistoję, suglausdami pečių ašmenis, traukite rankenas atgal prie krūtinės. Grįžkite į pradinę padėtį vienam pakartojimui.

Išplėsti

geriausios plaukimo kelnaitės mažiems vaikinams

Pradėkite suskaidytą pritūpimo poziciją, pasipriešinimo juosta po priekine koja, laikydami rankenas tiesiai virš galvos. Tuo pačiu metu pakelkite galinį kelį aukštyn ir sujunkite rankas, kad bakstelėtumėte rankenas, tada grįžkite į pradžią. Tai turėtų būti padaryta gana greitai. Po minutės pakartokite kita koja priešais save.

Pritūpkite iki bicepso garbanos

Atsistokite ant pasipriešinimo juostos kojomis pečių plotyje. Laikykite rankenas už šonų delnais nuo savęs. Atsisėskite į pritūpimą. Stumkite per kulnus, kad grįžtumėte į stovėjimą, o kai tiesite kelį iki galo, susukite rankenas aukštyn link pečių. Nuleiskite žemyn ir eikite atgal atgal į kitą pritūpimą.