Asmeninių trenerių teigimu, kaip padaryti, kad pečiai gūžtų teisingu keliu

Pečiai gūžčioja pečiais: ką asmeniniai treneriai dažniausiai mato, kaip žmonės neteisingai daro būdami sporto salėje, ir keletą naudingų patarimų, kaip geriau padaryti pečius.

Ar užsiimdami savo reikalais svorio salėje, ar kada nors per vieną iš jų klientų seansų žvilgtelėjote į asmeninį trenerį ir nenaudodami savęs paklausėte kažko panašaus: Dang, įdomu, ar jie kada nors pastebi, ką aš čia veikiu ? Geros naujienos! Nors jūsų sporto salės fitneso specialistai akivaizdžiai negali palikti savo mokesčio, kad suteiktų jums tam tikrą griežtumą pro bono kalbėdami jie tikrai mato jus ir turi daugybę jausmų, kuriais gali pasidalinti ... apie visus nesuskaičiuojamus dalykus, kuriuos darote neteisingai. (Galbūt tai yra vienas iš tų klausimų, į kuriuos nenorėjote žinoti atsakymo.)

repo jimmy fallon istorija

Laimei, keli treneriai dosniai sutiko pasidalinti su mumis dažniausiai pasitaikančiais ir sunkinančiais įpročiais, kuriuos jie mato besimokančiais gimnazistų, ir šiek tiek nemokamų patarimų, kaip juos ištaisyti. Tai iš tikrųjų yra pinigai jūsų kišenėje. Šiandien: pečių gūžteli pečiais .



Pakraukite

Pirmiausia įsitikinkite, kad spąstai yra visiškai ištiesti. Pradėkite judesį atpalaiduodami kaklą ir leisdami galvai nukristi į priekį, pajusdami tą tempimą tarp kaklo galo ir ten, kur prie jo jungiasi jūsų spąstai. Kai spąstai jaučiasi tinkamai „pakrauti“, esate pasirengę gūžčioti pečiais. Leiskite rankoms šiek tiek sulenkti po pirmojo ar dviejų colių, šiek tiek traukdami svorį atgal, kad sumažintumėte natūralų pečių judėjimą į priekį. Stipriai spausti spąstus viršuje ir tada lėtai grįžti į pradinę padėtį. Būtinai palaikykite įtampą ir kontrolę viso pakartojimo metu - ne tik judėdami aukštyn. - Mike'as Dewaras, J2FIT stiprumas ir kondicionavimas



Dirželis

Gūžčiojimas pečiais yra labai trumpas, o tai reiškia, kad trapecijos raumenys jau yra labai stiprūs. Dažniausia klaida, kurią matau - žmonės nenaudoja kažkokių atraminis diržas kad būtų palaikoma rankos rankena ant svarmenų. Naudodami paprastą dirželį galite padidinti svorio svorį nuo 10 iki 20 procentų, taip iššaukdami raumenis ir stimuliuodami ieškomą hipertrofiją. - Devanas Kline'as, „Burn Boot Camp“



Paveikslėlyje gali būti: žmogus, asmuo, sportas, sportas, mankšta, sportas ir kūno rengyba

Keturi pečiai gali būti jūsų, naudojant 4 greitus pakeitimus

Štai kaip tai išspręsti.
kiek krūtinės plaukų yra per daug
Įkiškite į jį nugarą

Vien todėl, kad tu gali naudok daug svorio, kai gūžčiojimas pečiais nereiškia, kad tu turėtų , ypač todėl, kad apsiėmęs visas tas plokšteles judesio amplitudė sumažėja. Norėdami apriboti šią pagundą, pabandykite pasinaudoti pečių gaudymu, kuris treniruoja spąstus funkcionalesniame „deadlift“ objektyve. Atlikite aklavietę, bet viršuje laikykite juostą prie šlaunų ir atlikite trigubą pratęsimą - tai yra, tiesdami pečius, ištieskite kulkšnis, kelius ir klubus. Jei jaučiate, kad viršuje nėra pusiausvyros, greičiausias kaltininkas yra veršelių silpnumas, todėl būkite kantrūs. - Willas Torresas, „Willspace“ asmeninės treniruotės



Sulėtinkite ritinį (amžinai)

NIEKADA NEVILKKITE savo pečių, kol darysi pečius. Atsiprašau, aš iš tikrųjų norėjau tik rėkti iš vaizdingos kalno viršūnės. Pečių pasisukimas nepadeda papildomo „išspausti“ spąstų, kaip kai kurie žmonės sako. Tai tiesiog įtempia jūsų peties sąnarius ir blogąja prasme. Nedaryk to. Džiugu, kad kalbėjomės. - Joshas Coxas, „Anytime Fitness“