Kaip paspausti teisingu keliu

'Kiek tu suolo?' išlieka galutiniu mačo vaikino etalonu, todėl jūs geriausiai žinote, kaip tai padaryti teisingai.

Presas suole yra labiausiai šlovinamas pratimas vyrų fitneso istorijoje. Žinoma, visi dabar žino, kad „deadlift“ yra geresnė, išsamesnė treniruotė. Bet 'kiek tu suoliuku?' išlieka galutiniu mačo vaikino etalonu.

Reikalas tas, kad negalima tiesiog trinktelėti poros lėkščių ant baro ir leisti keletą niurzgų. Tinkama technika gali būti skirtumas tarp susižalojimo ir įskaudinimo. Štai kodėl kreipėmės į asmeninį trenerį Jabari Beatoną iš „David Barton Gym“ Niujorke, norėdami papasakoti, kaip išmokti galutinį sporto salės judėjimą.



** Palauk - kodėl aš vėl padedu? **
Na, pasak Beatono, spaudimas ant suoliuko yra pagrindinės pratimų grupės dalis, kurią kiekvienas vaikinas turėtų valdyti kartu su pritūpimu, latų išmetimu, permušimu ir hantelių paspaudimu. Kiekvienoje iš šių tezių jums reikia stabilizuoti kūną, kad judėtumėte svorį, tuo tarpu mašinos už jus stabilizuoja didžiąją dalį ir taip yra drąsesnės treniruotės. „Kai tu esi suoliukas, - sako jis, - jūs iš tikrųjų naudojate rankas, nugarą ir net kojas, kad sukurtumėte tvirtą pagrindą svoriui perkelti.



Gerai, tai nuo ko pradėti?
'Pradėk nuo akių sustatymo su štanga', - sako Beatonsas. Išlyginkite rankas taip, kad alkūnės ir riešai būtų tiesūs. - Tada tvirtai pasodinkite kojas pečių plotyje ant grindų. Nustačius kojas, iš tikrųjų galite naudoti kojas, kad padėtumėte pakelti svorį. 'Daugelis vaikinų, atlikdami suoliuką, pakelia kojas nuo žemės, o jūsų kojos iš tikrųjų yra tos, iš kurių kyla daug jūsų jėgų.'



** Vieną kartą ir visiems laikams, ar aš turėčiau išlenkti nugarą? **
Taip. „Pakelkite krūtinę nuo krūtinkaulio aukštyn link štangos, kuri sutvirtina jūsų pečius prie suolo prieš tai, ką aš vadinu„ pakelti “, - teigia Beatonas. 'Priartindami krūtinę arčiau juostos nei pečių, įsitikinsite, kad svorį gaus raumenų grupė'.

** Ar man reikia kvėpuoti kokiu nors specialiu, svorio metimo būdu? **
Taip. Beatono patarimas: „Įkvėpkite, kai užnešate juostą ant krūtinės - idealu yra tiesiai per krūtinkaulį, - išlaikant pakeltą krūtinę. Iškvėpkite pakeliui, kad stabilizuotumėte savo esmę “. Laikydamiesi alkūnių, plačiai laikykitės riešų ir laikykitės žemyn.



Sporto klubo draugai visada sako, kad atstovas neskaičiuojamas, nebent juosta pasiekia krūtinę. Ar tai tikras dalykas?
Ne, jei įeinate į NFL kombainą, ne. 'Raumenims stiprinti reikia nuleisti juostą tik taip, kad rankos būtų 90 laipsnių kampu.'

** Kaip greitai turėtų būti mano pakartojimai? **
Jei ketinate sunkiai kelti ir išbandyti savo ribas, lėtai nuleidžiant juostą gali būti skirtumas tarp to, kaip ją pakelti, o ne. 'Jei nuleisite juostą per greitai, galite atsidurti blogoje padėtyje, kad ją stumtumėte atgal', - sako Beatonas. Verčiau kontroliuokite svorį, lėtai jį nuleisdami, laikydami krūtinę pakeltą prieš sprogdindami judesį aukštyn. Pagalvokite apie tai taip: „Ką greičiausiai pagausite? Į tave įmestas kūdikis ar tau įteiktas kūdikis? '