Kaip pridėti dinaminių pliometrinių judesių į savo namų treniruotę

Dvi treniruotės, padėsiančios pasiekti pakilimą.

Karantinas tikriausiai jau šiek tiek atšoko nuo sienų. Ir nors mes negalime nieko padaryti dėl jūsų kaimyno įpročio sprogdinti Drake trečiadienio konferencinio pokalbio metu arba priversti jūsų tėvus keturis kartus per savaitę nustoti lankytis maisto prekių parduotuvėje, mes galime padėti jums nukreipti tą energiją. Įveskite plyometriką: pratimus, kurie apima pasikartojantį, greitą raumenų tempimą ir susitraukimą (pvz., Šokinėjant ir atkovojant), kad padidintumėte raumenų galią - pagalvokite apie šuolių pritūpimus ir sprogstamuosius atsispaudimus.

Tai daugiau nei nuostabi „Instagram“ išvaizda (nors, taip, daugelis „plyo“ judesių yra įspūdingi, kai juos įvaldai). Šis greitas judesių iš eilės veikia tempimo trumpinimo ciklą arba SSC Blake'as Dircksenas apie Individualūs gydymo būdai Niujorke. Šie judesiai sukuria daug daugiau jėgų nei paprasčiausias raumenų susitraukimas, priduria jis. Pagalvokite apie SSC kaip apie įmontuotą pavasarį, kurį mūsų kūnas naudoja savo energijai naudoti. Kuo stipresnis jūsų pavasaris, tuo mažiau energijos reikia jūsų kūnui judėti erdvėje.



Kitaip tariant, jei prie savo treniruočių pridėsite plyometriką, netrukus galėsite šokti aukščiau ir bėgti toliau. Per gerai, kad būtų tiesa? Yra mokslas, kuris tai paremtų tyrimas nuo Europos taikomosios fiziologijos žurnalas nurodant, kad šešios savaitės plyometrinės treniruotės padėjo bėgikams šokti aukščiau, padidino maksimalų greitį ir pagerino bendrą bėgimo ekonomiką.



ką pasakyti savo kirpėjui už išblėsimą

Tačiau prieš sulaikant oro, reikia atsižvelgti į keletą dalykų. Visų pirma, prieš gydydami raumenis kaip gumeles, tikrai norėsite sušilti. Plyometrija yra stipri mankštos forma, o tai reiškia, kad norint sukurti treniruotės efektą nereikia daug, sako Dircksenas. Šie judesiai labai priklauso nuo raumenų ir sausgyslių gebėjimo greitai kaupti ir išlaisvinti energiją, todėl būkite atsargūs, kad nedarytumėte per daug per anksti.



Laikydamiesi šių linijų, būtinai sugerkite judesius, kai jie atsiranda. Atlikdami plyometrinį judesį, norėtumėte sutelkti dėmesį į savo nusileidimo sugėrimą, sako Samas Tooley , Niu Džersio ištvermės treneris. Šokdamas sukuriate daug jėgų ir norite būti atsargūs nusileidę žemyn,

Ir galiausiai: nepatenkite į socialinės žiniasklaidos palyginimo spąstus. Galite slinkti „Instagram“, pamatyti kažką šaunaus ir nuspręsti suteikti jam sūkurį - tai beveik niekada nesibaigia gerai, sako Tooley. „Pradėkite lengvai ir judėkite pažangesnių judesių link.“



Pasirengę pakelti? Čia yra dvi puikios plyometrinės treniruotės, leidžiančios jums judėti.

kiek biotino imti barzdos augimui

1 treniruotė

Šiai Dirckseno treniruotei jums reikės jogos kilimėlio, a putplasčio volelis ir mažas suoliukas ar pakopos išmatos.

Putplasčio volelio apšilimas

25 sekundes sukite sėdmens vidurius, keturkampius ir pakinklius.

Nustatykite vieną

Atlikite du raundus be poilsio.

kaip patinka būti pornografine žvaigžde
  • 15 kūno svorio pritūpimų
  • 5 pritūpimai
Nustatykite du

Atlikite du ar tris raundus, po vieną minutę pailsėkite.

  • 25 sekundžių 3D dvigubų kojų apynių
  • 5 šuoliai su lašais
Juda

Gluteus medius ritinys
Atsigulkite dešinėje pusėje, naudokite dešinį dilbį, kad palaikytumėte, o dešinė sėdmenis pritvirtinkite ant putplasčio volelio - jūs norite, kad raumenų pilvas būtų tiesiai centre. Laikydami dešinę koją tiesiai, kairę koją sukryžiuokite per dešinę, kairę koją padėkite ant grindų ties keliu. Pajuskite įtemptą raumens vietą. Likite toje vietoje ir linguokite į priekį ir atgal. Nejudėkite aukštyn ir žemyn. Pakartokite priešingoje pusėje.

Keturračiai
Nusileisk prie dilbių pilvu atsukęs į grindis. Padėkite volelį po klubais. Laikykitės savo pilvo, kad išvengtumėte apatinės nugaros dalies. Iškvėpkite riedėdami iki galo iki kelių. Įkvėpkite, kai lėtai sukatės iki klubų.