Štai kas sukelia raumenų mėšlungį ir kaip juos pašalinti

Skausmingi spazmai gali užklupti iš niekur.

Ar kada nors pastebėjote, kad glaustate blauzdą ir domitės, kas sukelia kojų mėšlungį? Oi , tiesa? Kaip ir kontrolinio variklio lemputė ar tą pačią dieną 5 val. jūsų viršininko kvietimas į kalendorių, atrodo, kad tai įvyksta pačiu laiku. Galbūt jūs esate bėgimo viduryje, o gal mėgaujatės savo penktuoju epizodu iš eilės Lovecrafto grafystė , kai akimirksniu - užklumpa aštrus, mažiau nei malonus skausmas. Tai ne visada kojos - tai gali būti jūsų pilve, pėdose ar iš tikrųjų bet kur. Bet kas iš tikrųjų vyksta, kai atsiranda mėšlungis? Ar galite ką nors padaryti tuo momentu, kad jį gydytumėte? Mes kalbamės su ekspertais, kad gautume žemiausią kainą.

Kas sukelia raumenų mėšlungį?

Raumenų mėšlungis yra staigus, dažnai skausmingas, nevalingas raumenų susitraukimas, atsirandantis be įspėjimo. Vėliau jie dažniausiai būna kartu su raumenų skausmu. Mėšlungis, atsirandantis specialiai jums besimankštinant, taip pat žinomas kaip EAMC, su mankšta susiję raumenų mėšlungis “ir dažniausiai būna pilve ar kojose. Staigus mėšlungis yra tada, kai jūs nieko nedarote, kartais vadinamas charlio arkliu - jie gali smogti net jums miegant. Bet nesvarbu, ar esate sporto salėje, ar plušate prie televizoriaus, jie visi iš esmės yra ta pati problema. Mėšlungis paprastai atsiranda dėl per didelio raumenų, nuovargio ar traumos, sako kineziterapeutė Deidra Debnam.



Nors jie gali jaustis kaip a didelis vilkite, jie nutiks jus apsaugoti, sako ji. Mėšlungis gali būti jūsų kūno apsauginis būdas užkirsti kelią perėjimui į potencialiai kenksmingą padėtį ar per didelę apkrovą ar stresą, prie kurio kūnas nėra įpratęs ar nėra pasirengęs, sako ji. Mėšlungis gali atsirasti ir tada, kai prakaituodami netekote per daug vandens ir elektrolitų (pvz., Natrio, chlorido, kalio, magnio ir kalcio).



Ką aš galiu padaryti, kad išvengčiau mėšlungio?

Nors nėra 100 proc. Garantuoto būdo išvengti baimės sukelto mėšlungio, yra keletas žingsnių, kuriuos galite atlikti, todėl jų tikimybė bus mažesnė.



Išmanus kuras: Likus valandoms iki bėgimo būtinai drėkinkite ir valgykite maistingai tankų maistą ir palikite laiko virškinti. Hidratacija yra ypač kritinė, kai reikia išvengti mėšlungio, priduria Debnamas, kuris rekomenduoja kiekvieną dieną išgerti maždaug pusę kūno svorio uncijomis ir papildyti skysčius, prarastus dėl prakaito. Jei bandote rehidratuoti varžybose, kai jau esate dehidruotas, gali būti per vėlu, sako kineziterapeutė Natalie Niemczyk, „Revolution Running Company“ . Kol organizmas sugeria šiuos skysčius ir pasipildo, reikia laiko. Kovokite su tuo prieš tai palaikydami hidratuotas valandas prieš bėgimo pradžią.

Įtempkite miegą: Tai nebūtinai reiškia, kad anksčiau reikia miegoti ir prisijungti nuo 7 iki 9 valandų. Jūs taip pat norite sutelkti dėmesį į tai, kad miegas būtų kuo kokybiškesnis. Kai kurie veiksniai, galintys tai padaryti, yra miegamojo temperatūra (ekspertai sako, kad vėsesnis miegas yra gilesnis miegas) ir kvėpuojančių audinių dėvėjimas prie lovos.



Įtraukite tinkamą apšilimą: Jei įdomu, kas sukelia kojų mėšlungį ir kitus skausmingus spazmus, labai dažnai kaltas staigus fizinio krūvio atstumo ar intensyvumo padidėjimas lėtai nesikaupiant. Jei atliksite per daug per greitai, kūnas gali kompensuoti arba vis labiau pavargti treniruočių metu, sako Niemczykas. Tai pasakytina ir apie bendrą treniruočių apimtį, ir apie įprastas treniruotes - sušilkite prieš treniruotes ir labai atsargiai padidinkite bendrą treniruočių apimtį.

Ką daryti, kai atsiranda mėšlungis?

Nors jums gali tekti įsijungti į mėšlungį, kai esate kelyje, geriausia, ką galite padaryti, tai pasitempti ir trumpam pailsėti, tada iš naujo įvertinti savo formą ir mechaniką. Gali būti, kad per daug naudojate tam tikrą raumenų grupę ir nepakankamai naudojate kitą, o tai sukelia nenumatytą papildomą krūvį ir stresą raumeniui, kuriame patiriate mėšlungį, sako Debnam. Pasikonsultavę su kineziterapeutu, jėgos ir kondicionavimo treneriu, sporto treneriu ar asmeniniu treneriu galite padėti įvertinti savo judesio techniką.

Taip pat galite masažuoti sritį, kad atsipalaiduotumėte raumenys ir vėliau sumažintumėte skausmo tikimybę, priduria Niemczyk. Jei esate kažkas, kas ypač linkęs į šonines siūles, tai ugh-tu juokauji jausmas, atsirandantis po šonkauliais arba išilgai bagažinės šono, ypač svarbu sutelkti dėmesį į kvėpavimą, kad padėtų sušvelninti diskomfortą. Visiškai ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, sako ji. Tada sulėtinkite tempą, sureguliuokite tempą ir pamasažuokite sudirgusią vietą, net jei esate judantys.


Bėgikui vyrui skauda koją dėl blauzdos įtvarų

Kaip atsikratyti blauzdos įtvarų (ir juos niekada negrįžti)

Blauzdos skausmas yra daugelio bėgikų baisus dalykas, tačiau taip neturi būti.