Štai vienintelis treniruočių planas, kurio reikia, kad vestuvių dieną atrodytumėte tinkami

Turėtų pakakti trijų mėnesių iki didžiosios dienos.

Taigi, tuoj tuokitės. Sveikiname! Tai nuostabi žinia. Bet, kaip jūs tikriausiai žinote, ypač jei jau sumokėjote vestuvių fotografui, tuoktis reiškia, kad netrukus pasirodysite stulbinantis nuotraukų skaičių ir už tai, ką mokate, norėsite, kad jų būtų kuo daugiau, kad atrodytumėte tarsi vaidintumėte vienoje iš tų itin elegantiškų kvapų reklamų. (Arba, jei jūs planuojate medaus mėnesį iškart po to, galbūt ir apatinių drabužių reklama.) Norėdami paprašyti jus stulbinamai geros formos didžiai dienai, mes paprašėme Bennie Wylie , „Myoplex“ jėgos treneris paskutinį kartą matė pergalę NBC pirmajame sezone Stiprus , sudaryti treniruočių režimą, kad susietumėte su pasirinkta vestuvių dieta. Tikiuosi, kad pažįstate gerą siuvėją.

Kaip anksti ir kaip dažnai turėtumėte sportuoti? Fotografuokite penkias treniruočių dienas per savaitę ir pradėkite likus maždaug trims mėnesiams iki vestuvių dienos. Bet ypač jei šiuo metu nesate patys uoliausi mankštintojai, nešokinėkite į visa tai iš karto, nes tą pirmąją savaitę ištraukę „hammy“ ar pakoregavę nugarą, galite atimti iš komisijos už laiką, kurio neturite . Per pirmąsias dvi savaites palaipsniui didinkite intensyvumo lygį ir per paskutines dvi savaites palaipsniui jį grąžinkite žemyn - nei vaikščiojimas koridoriumi, nei akivaizdus šlubavimas per pirmąjį šokį nėra gera išvaizda.



geriausia stipriuosius gėrimus gerti tiesiai

Ar man reikia sporto salės? Sporto salės - pasiruoškite šokiruoti - yra labai naudingos ieškant. Tačiau iš tikrųjų tikslas yra rasti laiko būti aktyviam 45-60 minučių vienu metu, 5–6 dienas per savaitę, ir tai gali pasireikšti daugybe skirtingų formų. Pasipriešinimo juostos, pilvo ratai ir kita nebrangi fitneso įranga gali suteikti tam tikros įvairovės ir net valandą skirti paprastai grandinei, susidedančiai iš 3 minučių greito ėjimo ar bėgimo, po kurio seka 10 atsispaudimų, 10 pritūpimų ir 10 traškesių. veikia žiupsneliu. Būkite nuoseklūs ir tikslingesni savo treniruotėse.



Ar turėčiau sportuoti su savo partneriu? Priklauso. Ar jūs, vaikinai, būsite ta nepakenčiama pora, kuri pasirodys ant nuožulnaus suolo? Jūs neturėtumėte treniruotis kartu. (Jūs taip pat turėtumėte būti kalėjime.) Bet jei abu esate paklusnūs, laiko mokymasis kartu gali būti puikus būdas nustatyti atskaitomybę. Be to, jei jūsų būsimas sutuoktinis stebi, daug mažiau pagunda išimti telefoną tarp rinkinių ir penkias minutes slinkti per „Twitter“.



Ką daryti, jei man per daug streso, kad galėčiau sportuoti? Išbandykite karštą jogą, ypač jei dar niekada to nedarėte. Tai yra kitokia treniruotė, nei galite įprasti gauti iš tradicinių jėgų ar kardio mankštos, ir tai gali padėti net labiausiai pašėlusiems priešvestuviniams nervams. Vis dėlto gerkite vandenį. Jei iš tiesų, joga ar ne, turėtumėte siekti išgerti galoną vandens per dieną, kad užtikrintumėte, jog esate hidratuotas.

kuris yra daugiau gyvenimo viršelyje
Pirmadienis ir trečiadienis

Sušildykite atlikdami 4 rinkinius po 15 atsispaudimų, kūno svorio pritūpimų ir apatinės nugaros dalies hipertenzijos pakartojimų. Kai būsite laisvi, išbandykite šią 13 pratimų grandinę, po vieną minutę pailsėdami tarp kiekvieno 13 pratimų rinkinio, bet ne tarp pačių pratimų.



  1. Šuoliai dėžutėje arba pritūpimai (12 pakartojimų)
  2. Hantelių nuolydžio spaudimas, kiekvieną kartą didinant svorį (12 pakartojimų)
  3. Hantelio metimas arba hantelio nuleidimas (12 pakartojimų)
  4. Sprintas 80 jardų arba bėgimo tempu 30 sekundžių ant bėgimo takelio
  5. Kojos pakėlimas arba vaistų kamuoliuko pasukimas (12 pakartojimų)
  6. Atsispaudimai arba vaistų rutulio krūtinė praeina, jei turite partnerį (12 pakartojimų)
  7. Medicinos kamuoliukai (12 pakartojimų)
  8. Tricepsas spaudžia žemyn (12 pakartojimų)
  9. Padalinti šuoliai - tai metimas, iš kurio jūs iššokate į kitą pakartojimą (12 pakartojimų)
  10. Šoninės lentos (30 sekundžių kiekvienoje pusėje)
  11. Sprintas 80 jardų arba bėgimo tempu 30 sekundžių ant bėgimo takelio
  12. Kojos pakėlimas arba vaistų kamuoliuko pasukimas (12 pakartojimų)
  13. Pritūpimas vėl šokinėja (12 pakartojimų)