Ar galite išnaudoti blogo valgymo įpročius?

Pasirodo, kad atsakymas nėra toks paprastas

Aš sportuoju, kad galėčiau valgyti viską, ko noriu.

Apsvarstykite tuos garsius paskutinius žodžius, kuriuos visur ištarė anksčiau liekni vaikinai.



Daugelis žmonių galvoja, kad suvalgę papildomą 300 kalorijų, tai gali tai padaryti, tačiau taip nėra, sako Holly Lofton, MD, NYU Langone medicinos centro svorio valdymo direktorė.



Iš redaktorių Išsami informacija



Kodėl? Na, nors mankšta tikrai gali padėti sumažinti žalą, kurią daro mažiau sveika mityba - jei turite darbą ir gyvenimą už sporto salės ribų -, per dieną nėra pakankamai valandų, kad būtų galima kompensuoti daug maistą. vaikinų valgo vardan tos mąstysenos Viskas gerai, aš tiesiog pasistengiau. Taigi, nors žmonių, atitinkančių jų mankštos gaires, skaičius auga, nutukusių žmonių skaičius auga Vašingtono universiteto tyrimai .

Dalis to yra todėl, kad dauguma žmonių linkę labai nuvertinti suvalgomų kalorijų skaičių. Tuo tarpu jie pervertina, kiek kalorijų jie degina sporto salėje. (Sužinokite, koks tikslus yra jūsų kūno rengybos stebėjimo prietaisas ir kardio aparato kalorijų skaitiklis. Tuo tarpu kalorijoms sudeginti reikia daug daugiau pastangų nei jų paimti.



Tas ypač didelis jautienos burrito, kurį surinkote grįždami namo iš sporto salės, pakuoja daugiau kalorijų nei tas, kurį deginate per valandą, - paaiškina Samantha Cassetty, M. S., R. D., „Luvo“ mitybos viceprezidentė.

Tačiau bandymas išnaudoti nesveiko maisto dietą yra daugiau nei kalorijos, palyginti su kalorijomis, sako Loftonas. Kūnas yra sudėtingas, o hormoniniai veiksniai gali turėti didelę įtaką svorio augimui ir sumažėjimui.

Pavyzdžiui, kai valgote saldžią spurgą, sodą ar vaflius, jūsų kūno insulino lygis pakyla, o tai savo ruožtu jūsų kūną perjungia į riebalų kaupimo režimą, sako ji. Taigi jūs valgote ne tik X kalorijų skaičių. Jūs iš esmės švirkščiate X kalorijų skaičių tiesiai į savo nuolat besiplečiančias riebalų ląsteles.

Be to, valgant daug nesveiko maisto, skatinamas uždegimas, kuris žurnale paskelbti tyrimai Diabetologija ir metabolinis sindromas rodo, kad svoris gali padidėti pats.

Dėl streso atsakas jūsų kūnas laikosi kalorijų ir jas kaupia, o ne naudoja kurui, sako sporto dietologė Susan M. Kleiner, mokslų daktarė, mokslinė konsultantė iš USANA sveikatos mokslų. Be to, sergant uždegimu, jūs vis labiau skaudate treniruotes ir nelabai norite treniruotis. Taigi, net jei jaučiate, kad stipriai mušate į sporto salę, greičiausiai nesudeginate tiek riebalų, kiek jums reikėtų atsverti šlamšto dietos padarinius.

Esmė: kai reikia formuoti savo kūną ir pagerinti savo našumą, be dietos, kuri padėtų jūsų treniruotėms, jūs eikvojate laiką sporto salėje, sako Kleiner.