Norėdami greitai deginti riebalus, sprinkite, atsigaukite ir pakartokite

Nori žinoti, kodėl tavo žarnynas vis dar kunkuliuoja, nepaisant erksiškų valandų? Visa tai varginantis, melasos ritmo bėgimas. Jei norite iki atminimo dienos praleisti marškinėlius ir perpus sutrumpinti treniruočių laiką, atsisveikinkite su penkių mylių bėgimais ir pasveikinkite didelio intensyvumo intervalines treniruotes

Žinote, kas yra geriausia praleidžiant solidžią valandą riedant bėgimo takeliu? Nieko. Toks lėtas ir pastovus širdies ritmas ne tik amžinai užtrunka kiekvieną kartą, bet ir kaip išlaidų ataskaita, jis atsiperka lėtai ir tikrai nepadeda jūsų į priekį. Norite būti tonuotas ir tinkamas paplūdimio dievas? Prisijunk prie didelio intensyvumo intervalinių treniruočių kulto.

HIIT koncepcija yra paprasta: kelias minutes susierzinkite kuo sunkiau, atsigaukite tiek laiko, kad nustotumėte siurbti vėją, ir pakartokite. Tai padidina jūsų medžiagų apykaitą ir greitai padidina raumenis. Skirtingai nuo tų laisvo bėgimo takelio užsiėmimų, jis treniruodamas kalorijas degina kalorijas ir (čia yra gražioji dalis) iki 24 valandų. Režimas žiaurus, bet greitas. Viską atliksite per trisdešimt prakaito (ir keiksmų) minučių.



Kaip vaikinas, patyręs HIIT smūgį, galiu pasakyti, kad sunkiausia yra atrasti motyvaciją savanoriauti greito greičio vėjo greičio ruožuose arba nustatyti po šuolių pritūpimų. Jūs negalite pusiau asilas šių erkes. Sužinojau, kad valgydami bananą ir numušdami dvi stiklines vandens prieš treniruotę, o ne tik drėkindami, galite išvengti nedorų mėšlungio ir skausmo. O žmogau, rezultatai greiti: kiekviena sesija yra psichiškai lengvesnė nei praėjusi, ir aš apie penktą savaitę pradėjau mojuoti atsisveikinimu su savo meilės rankenėlėmis.



Dešinėje yra trys HIIT pagrįstos bendrų treniruočių versijos. Jie lankstūs ir jūs taip pat galite būti. Kiekvieną savaitę vieną apsilankymą treniruoklių salėje pakeiskite įprastu HIIT įpročiu arba trimis jėgomis per savaitę. Kai po serijos nebetrauki deguonies, žinai, kad tavo skausmas atsiperka. Tai jūsų triumfo akimirka - ir jūsų signalas, kad kitą kartą turėsite dar žiauriau.



···

geriausi vyriški suknelių laikrodžiai iki 200 metų

HIIT bėgimo ant žemės, dviračių ir treniruočių



Jei nenorite rytoj būti ypač skaudus, sušilkite ir atvėsinkite kiekvieną iš šių. O ir „atsigauti“ reiškia „toliau judėk“, o ne „Snickersas lūžta“.

Sukurkite tai

Šis „Nike Master“ trenerės Joselynne Boschen spidcentrinis intervalas yo-yos jūsų širdies ritmą prieš ir po trumpo bėgimo.

1 žingsnis: Sprintas (45 sekundės)

2 žingsnis: Atsigauti (15 sek.)

3 žingsnis: Tris kartus pakartokite 1-2 veiksmus

4 žingsnis: 20 minučių bėgimas puse greičio

5 žingsnis: Pakartokite 1–2 veiksmus keturis kartus greičiausiu širdies sprogimo, plaučius sugadinančiu greičiu.

Bendras laikas: 28 minutės

···

Pradėkite užburtą ciklą

Nesvarbu, ar važiuojate nejudančiu, ar tikru dviračiu, šis „Smagrato“ Holly Rilingerio ištvermės stiprinimo intervalas leis jums vaikščioti kaip Yosemite Samui, kai einate.

1 žingsnis: Sprintas esant mažam pasipriešinimui (30 sek.)

2 žingsnis: Atsigauti (60 sek.)

3 žingsnis: Sprintas esant dideliam pasipriešinimui (30 sek.)

4 žingsnis: Atsigaukite esant mažam pasipriešinimui (60 sek.)

5 žingsnis: Kartokite 1–4 veiksmus devynis kartus

Bendras laikas: 30 minučių

···

Kova su Flab

MMA kovotojai atrodo kaip graikų skulptūros, o ne vienkartiniai „roidų keistuoliai“, nes jie naudoja kūno svorio stiprinimo treniruotes, tokias kaip Noah Neiman iš Barry's Bootcamp.

sosto žaidimas 6 sezono krūtinės

1 žingsnis: Pritūpimai (45 sek.)

2 žingsnis: Squat šuoliai (15 sek.)

3 žingsnis: Atsispaudimai (60 sek.)

4 žingsnis: Lenta (60 sek.)

5 žingsnis: Šokdynė (60 sek.)

6 žingsnis: Atsigauti (60 sek.)

7 žingsnis: Penkis kartus pakartokite 1–6 veiksmus

Bendras laikas: 30 minučių