„The Bench Press“, demistifikuotas

Presas suole yra „svorio salės sostas“, tačiau tiek daug žmonių vis tiek neteisingai jį supranta. Mes paprašėme kelių asmeninių trenerių pagalbos.

Nesvarbu, ar norėtumėte narystės eukalipto rankšluosčiu „Equinox“, ar pasiseka nemokamai pasportuoti bendruomenės centre, kiekviena planetos sporto salė turi du bendrus bruožus: (1) Vienintelis prieinamas bėgimo takelis yra šalia vyro. garsiai kalbėti savo mobiliuoju telefonu ir (2) yra suolų, kurių dauguma yra skirti tik vienam pratimui.

Spaudimas suole yra laisvųjų svorių sekcijos sostas, ypač pirmadieniais, sako Ben Lauder-Dykes, Niujorko miesto treneris. Įrengimo kambarys . Tai leidžia jums padidinti judesių diapazoną, kuris, kaip mes žinome, gali padidinti raumenų hipertrofiją, taip pat padaro jus stabilesnę padėtį, kad galėtumėte padidinti sunkumą ir intensyvumą.



Vis dėlto suoliuko šeimoje yra trys sub-variantai: plokščias, nuolydis ir nuosmukis. Tiems iš jūsų, kurie tiesiog linkę rinktis, kuri įranga yra atidaryta tuo metu, kai esate pasiruošęs krūtinės dienai, nustokite tai daryti! Kiekvienas iš jų turi savo stipriųjų ir silpnųjų pusių rinkinį, ir jūs turėtumėte apie juos žinoti. Mes paprašėme kelių trenerių padėti demistifikuoti visų formų presą, kad jūsų kruopštos pastangos nepraeitų veltui.



kaip atsikratysi karvedžio
Plokščias suolas: senas budėjimo režimas

Plokščias suoliukas yra paprasčiausias ir labiausiai paplitęs variantas, nukreiptas į krūtinę, tricepsą ir pečius. Pagalvokite apie tai kaip apie pradinį lygį, sako Lauderis-Dykesas. Ant plokščio suolo galite patobulinti judesį ir pradėti kurti jėgas prieš pereidami prie nuožulnių ir nusileidžiančių suolų.



Tiesiog būkite atsargūs dėl savo padėties gulint, perspėja Cameron Yuen, DPT, CSCS ir kineziterapeutas Individualus gydymas Niujorke. Daugelis žmonių, linkėdami ant nugaros, gana stipriai išlenkia nugarą, kuri, anot jo, įdarbina šonkaulių pluoštus - tuos, kurie yra šalia šonkaulių. Štai kodėl daugeliui vyrų krūtinė išsivysto nemažai, bet ne tiek arti raktikaulių.

15 šalutinių ponografijos stebėjimo padarinių

Norėdami tai išspręsti, jis siūlo greitai išspręsti problemą: padarykite plokščią suolą a tiesa plokščias suolas pakėlęs suolelio galvą maždaug 10 laipsnių. Tai galite padaryti padėję 10 svarų plokštelę po pagrindu, esančiu šone, kur remiasi galva. (Taip, daugelis suolų yra reguliuojami, tačiau daugumoje jų nėra tokio aukščio nustatymo, kuris atitiktų šį palyginti nedidelį įgnybimą.)




Žiūrėti: Sporto salės taisyklės, pasak karštųjų „Nesaugių“ bičiulių
Pakreiptas suolas: populiarus vaikinas

Nuolydis yra mano duona ir sviestas, norint išlaikyti pilną krūtinę, sako Devonas Levesque'as, Niujorko miesto treneris. „Performix“ namas . (Greitas žvilgsnis į jo „Instagram“ rodo, kad jis nemeluoja.) Tai atsitrenkia į jūsų liemenį ties vadinamąja raktikaulio galva, padedant sukurti storesnę viršutinę krūtinės dalį. Tai taip pat padės jūsų laikysenai.