Ar yra pusryčių dribsnių, kurie jums nėra siaubingi?

Ne visi turi laiko prieš darbą 25 minutes maišyti plieninėmis pjaustytomis avižomis. Bet kaip tvirtino jūsų mama, prieš kiekvieną rytą jus atstumdama į mokyklą, turite valgyti pusryčius. Ir ...

Šiame paveikslėlyje gali būti augalinių vaisių maistinių mėlynių konditerijos gaminių ir saldumynų

cheerios-gq-fitness-blog.jpg

Ne visi turi laiko prieš darbą 25 minutes maišyti plieninėmis pjaustytomis avižomis. Bet kaip tvirtino jūsų mama, prieš kiekvieną rytą jus atstumdama į mokyklą, turite valgyti pusryčius. Ir tai nereiškia, kad pilkite kaupiamą dubenį mėgstamų neoninių spalvų zefyrų grūdų. Ar tu kada nors atrodė apie maistinius faktus ant javų dėžutės?



kada gerti pepcid prieš geriant

„Lucky Charms“ turi 10 gramų cukraus. Matinių mini kviečių yra 11. Post razinų sėlenose yra stulbinantys 20 gramų! Net „Bear Naked“ vaisių ir riešutų granola - iš pažiūros sveikas pasirinkimas - laikosi šešių, tiek pat, kiek medaus avižų kekės. Dauguma kruopų, net granola, yra šokiruojantis ne toks puikus būdas pradėti dieną. Bet tai taip pat labai greita ir patogu, kai skubate pro duris. Taigi mes, „Tinews“ institute, kad netektume riebesni nei turime, turime pasikonsultuoti su profesine patirtimi, kad galėtume paklausti: Kas ten mažiausiai blogų javų?



Atsakymas: senamadiški Cheerios. Su kaupiamu kaušeliu šviežių vaisių.



„Puodelis„ Cheerios “yra 100 kalorijų, o pirmasis ingredientas yra viso grūdo avižos“, - sako registruotas dietologas Kim Kirchherras. Porcijoje iš tos didelės geltonos dėžės (kuri 1941 m. Pasirodė kaip „Cheerioats“) yra tik vienas gramas cukraus. Jo kalorijų kiekis yra mažas - mažiau nei pusė kaloringumo dubenyje vynuogių riešutų, kurių porcija sveria 210 kalorijų ** - ** ir, kaip rodo pirminis pavadinimas, pagrindinis ingredientas yra viso grūdo avižos, kurios padeda sumažinti antrojo tipo diabeto ir širdies ligų riziką. Vyrams kasdien reikia 38 gramų skaidulų, o Kirchherras rekomenduoja ieškoti grūdų, kurių porcijoje būtų bent trys gramai, būtent tai ir siūlo „Cheerios“. Galite pridėti dar daugiau su šviežiais vaisiais.

„Javai yra indas daugeliui kitų gerų dalykų“, - priduria Jimas White'as, registruotas dietologas, Mitybos ir dietologijos akademijos atstovas. „Vaisiai yra puikus būdas padidinti skaidulų kiekį. Tai jus ilgiau išlaikys. Tai tikrai gali paskatinti vyrus pradėti tą dieną “. Ir jei jums įdomu, ką pilti ant jo, White mėgsta ekologišką liesą pieną. „Tai turi baltymų raumenims auginti, kalcio, kuris palaiko stiprius kaulus, elektrolitų, kurie padeda pakeisti po sunkios treniruotės, ir vandens, kuris padeda hidratuoti kūną. Tai vienas puikiausių maisto produktų vyrams “.



kaip gerbiamasis al sharptonas numetė svorio

Vieną dalyką, kurį pastebėsite, kai pradėsite grūdėti maistinių medžiagų etiketes javų koridoriuje, yra mažas porcijos dydis. Paprastai tai yra vienas puodelis, kuris atrodo kaip pusė to, ką šeriate šuniui pusryčiams. „Dauguma vaikinų griebia dubenį ir deda tiek, kiek gali. Jie nesuvokia, kad porcija gali būti tris ar penkis kartus didesnė “, - sako White'as. 'Jūs turite stebėti tą porcijos dydį.'

Čia atsiranda vaisių. Dėl to nedidelis indelis „Cheerios“ - tas vienas varganas puodelis - atrodo velniškai daug didesnis. Įmeskite pusę puodelio supjaustytų braškių ar bananų, ir net nepagalvosite užpilti antro dubenėlio.

Billas Bradley yra Kitas miestas . Sekite jį „Twitter“ @ billbradley3 .