Ab ratas suteikia geriausią ir sunkiausią pagrindinę treniruotę, kurią galima nusipirkti 10 USD

Eik velniop, traškučiai.

Mažai žinomas faktas, kad 89 proc. Straipsnių, susijusių su kūno rengyba, buvo sukurti internete, siekiant kartą ir visiems laikams nustatyti tobulą treniruotę. Man malonu pranešti, kad pagaliau baigėsi šis ambicingas, quixotic siekis, kuris nėra sudėtingos mašinos, už kurią mokate išsimokėtinai, ar vieno iš tų labai abejotinų elektrinės stimuliacijos diržų pavidalu, arba kai kuriomis proveržio formomis. „Crunch“, kurį praėjusį mėnesį atrado gerai apmokamų mokslininkų komanda, dirbanti giliai „Nike“ tyrimų bunkeryje. Ne, paprasčiausia ir ekonomiškiausia ab treniruotė, kurią galite rasti, yra tokia:

Paveikslėlyje gali būti padangų ratų mašinų automobilių ratai ir stipinai

akcijų kaupėjas



Tai, draugai, yra ab ratas. Jį sudaro guminis ir plastikinis ratas, kurio viduryje įstrigusi rankena, ir jį lengvai rasite už maždaug 10 USD mėgstamiausiame pasirinktame džiunglių tematikos internetiniame mažmenininke.



Štai kaip veikia ab ratas: pradėkite atsiklaupęs, liemenį lygiagrečiai grindims, ir padėkite ratą ant žemės priešais save, tarsi žirgais pasivažinėjate dukterėčiai, išskyrus tai, kad jūs turėtų ne pasivažinėkite dukterėčia naudodamiesi ab ratuku. Lėtai slinkite į priekį, tiesindami juosmenį ir leisdami rankoms ištiesti priešais save kiek įmanoma, tuo pačiu užtikrindami, kad galiausiai galėtumėte sustoti ir pakeisti judėjimo kryptį. Visą nugarą laikykite tiesią ir savo šerdimi valdykite abi judėjimo fazes - išorę ir atgal. Kuo lėčiau eisite, tuo sunkesnis bus pratimas. Sunkiausia būna kelyje atgal , kai jūs turite naudoti savo šerdį, o ne rankas, kad sulenktumėte pečius kaip žirklę, kad grįžtumėte į pradinę padėtį.



Ar tai skamba lengvai? tai yra ne lengva, tu per daug pasitiki savimi. Tai tikrai labai sunku. Net jei esate pakankamai tinkamas žmogus, jei anksčiau nenaudojote ab rato, jūsų kūnas turėtų būti geras rinkiniui, kol jis pradės klibėti kaip naujagimis ožys, kuriam įspūdingai nepavyksta vaikščioti pirmą kartą. (Sąžiningai yra daugybė 10–12 pakartojimų rinkinių.)

Kai tai pavyks suvaldyti, nenusileisk ant naujai rastų geležies skrandžio laurų. Prisimeni, kaip atsilenkimai tampa lengvesni, kai juos darai ant kelių, o ne ant pirštų? Ta pati idėja. Perjunkite pradinę padėtį į kojų pirštus - kaip jūs darote lentą - ir išriedėkite ten . Bumas, naujagimė ožka iš naujo.