3 kvadratiniai valgiai ir visos dienos užkandžiai: kaip dažnai reikia valgyti per dieną norint sulieknėti?

Vietoj tinkamų patiekalų, dabar mes dedame maistą, kai tik turime laiko - ir dažniausiai taip išalksta 3 val. kad mes su zombiais panašiai einame į biuro automatą su šūsniu ketvirčių. Jums nereikia, kad mes jums sakytume, jog tai nėra būdas išlikti sveikam, tačiau koks yra tinkamas valgymo režimas, kai reikia mesti svorį ir susitvarkyti?

Šiame paveikslėlyje gali būti augalinių daržovių maisto produktų ir pupelių

Pradžioje valgyti buvo paprasta - suvartok tris kvadratinius patiekalus per dieną ir viskas (ačiū, mama!). Bet tada dietos tapo sudėtingesnės. Užuot tinkamai pavalgę, dabar mes dedame maistą, kai tik turime laiko, ir dažniausiai taip išalksta 3 val. kad mes ieškome biuro automato kaip zombiai. Jums nereikia, kad mes jums sakytume, jog tai nėra būdas išlikti sveikam, bet ką reikia numesti svorio ir susitvarkyti yra tinkamas valgymo režimas?

Nukošti! Užkandžiai, džiaukitės! Grynas valgymo ir virškinimo veiksmas padidina jūsų medžiagų apykaitos greitį ramybėje - kalorijų, kurias jūsų kūnas degina tik tam, kad palaikytų pagrindines funkcijas, tokias kaip mąstymas, kvėpavimas ir kalbėjimas, sako Joan Salge Blake RD, LDN, klinikinė mitybos docentė Bostono universitete ir autorius Mityba ir tu: pagrindinės geros sveikatos koncepcijos .



Iš redaktorių Išsami informacija



Nenuostabu, kad viena klasika tyrimas paskelbtas Naujosios Anglijos medicinos žurnalas nustatė, kad graužimas lemia daugiau svorio. Tyrėjai nurodė, kad vyrai suvalgo didžiulį 17 mažų užkandžių per dieną ir nustatė, kad vos per dvi savaites - nevalgius mažiau kalorijų - dalyviai turėjo mažesnį cholesterolio ir insulino kiekį, sumažindami ne tik svorio, bet ir širdies bei medžiagų apykaitos ligų riziką. kaip ir diabetas.



Padaryk tai teisingai: Užkandžiavimas nereiškia, kad lėtai dirbate per traškučių maišą. Bet net siekdamas vadinamųjų sveikatingumo batonėlių, riešutų ir vaisių vis tiek lieka mažai tam tikro jums tinkamo maisto, pavyzdžiui, daržovių ir liesų baltymų, sako Blake'as. Įsitikinkite, kad jūsų užkandžiuose yra maistinių medžiagų, kurių jums tikrai reikia, ir jie nėra skirti vien patogumui.


Padidinkite savo patiekalus, Ne Jūsų kalorijos



Faktas: Pasak žmonių, žmonės, valgantys daugiau nei tris kartus per dieną, paprastai sveria mažiau Masačusetso universiteto medicinos mokyklos tyrimai . Nors tiesa, kad badavimas (ir dėl to vykstantys reidai šaldytuve) yra pagrindinis valgymas dažniau, tačiau jei nesumažinsite bendro kasdien suvalgomų kalorijų skaičiaus, kilogramai nebus numesti. 2010 m. Tyrimas paskelbtas „British Journal of Nutrition“ . Problema yra ta, kad kai daugelis žmonių padvigubina dienos patiekalų skaičių, jie išlaiko tą patį dydį ir efektyviai padvigubina suvartojamų kalorijų kiekį, sako Blake'as.

Padaryk tai teisingai: Valgykite daugiau patiekalų, tačiau nustatykite maždaug 300–400 kalorijų. Kalbant apie laiką, Blake'as siūlo sekti jūsų skrandį. Valgykite, kai jaučiatės šiek tiek alkanas, ir nustokite, kai jaučiatės šiek tiek sotus. Prisiminkite: jūsų kūnas užtrunka apie 20 minučių, kol jis pasisotina, sako ji.


Valgykite tik du pilnus patiekalus per dieną (iki pasimatymo, vakarienė)

Į tyrimas, pristatytas Amerikos diabeto asociacijos 2013 m. susitikime atskleidė, kad valgant tik pusryčius ir pietus, 2-ojo tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms gali sumažėti kūno masės indeksas (KMI). Po 12 savaičių mokslininkai nustatė, kad tie, kurie valgė tik pusryčius ir pietus, prarado vidutiniškai 1,23 taško nuo KMI, o tie, kurie valgė šešis mažus patiekalus, prarado 0,82 svaro, nors abi grupės valgė tą patį kalorijų ir makroelementų skaičių. Deja, masėms, tyrimas buvo atliktas tik su 2 tipo cukriniu diabetu ir dar nebuvo paskelbtas recenzuojamame žurnale, todėl platesnė jo reikšmė vis dar yra TBD.

sosto žaidimo epizodai su nuogybėmis

Padaryk tai teisingai: Didelės vakarienės paprastai nedaro jūsų organizmui daug naudos, nes jums reikia didžiosios energijos (dar žinomų kalorijų) dienos metu, kai esate ir veikia, sako Blake'as. Nors alkanas eiti miegoti tikrai nėra tvarus ar sveikas, vakarinių porcijų dydžio sumažinimas gali padėti sumažinti bendrą kalorijų suvartojimą ir leisti jums valgyti daugiau dienos metu, kad geriau kurtumėte treniruotes.